السبت، 21 يوليو، 2012

سلطة الخضراوات الصحية بالأعشاب


تعالى نعمل مع بعض طبق سلطة صحى ومفيد ، خاصة فى الصيف وارتفاع درجة الحرارة حاولى تقدمى طبق السلطة مع أكلاتك لتعوضى الجسم ما افتقده فى العرق من سوائل وأملاح غير أن السلطة تحتوى على الألياف المفيدة واللى مش بتزيد من وزنك وتمنحك النشاط الحيوية
المقادير:
3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصل كبير (جوانح)
1 جزر كبير (حلقات) بالقشر
1 حبة كوسة صفراء كبيرة (حلقات) بالقشر
1 حبة كوسة خضراء كبيرة (حلقات) بالقشر
1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
ملح وفلفل
3 ملعقة كبيرة أعشاب طازجة (بقدونس أو كزبرة مفرومة)
1 كوب أوراق سبانخ (قطع كبيرة)
1 حبة خيار كبيرة (حلقات) بالقشر
طريقة التحضير:
- يُسخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة.
- يُشوح البصل في الزيت لمدة دقيقتين ثم يُضاف الجزر والكوسا بنوعيها، تُقلب المكونات مع بعضها.
- يُضاف الثوم وتُخلط المكونات ثم يُتبل الخليط بالملح والفلفل.
- تُضاف الأعشاب والسبانخ وحلقات الخيار.
- تُخفف الحرارة وتُترك السلطة على النار لمدة حوالي 15 دقيقة أو حتى نضج الخضروات ( مع مراعاة عدم المبالغة في التسوية واضافة المزيد من زيت الزيتون إذا لزم الأمر).
- تثرفع السلطة عن النار وتُوضع في طبق التقديم، تُقدم دافئة.
وبالصحة والهنا…

0 التعليقات:

إرسال تعليق