نظام غذائى للريجيم السريع

يضمن لك هذا النظام أن تفقدي من 3 إلى 5 كيلو كل أسبوع.

وهذا البرنامج يجب أن تتبعيه لمدة 6 أسابيع ،

ونقدم لك هنا نموذجاً لما يمكنك تناوله خلال 3 أسابيع، ويمكنك

الخلط والتنويع بين الوصفات خلال الأسابيع الثلاثة الأخرى.

**الأسبوع الأول

“الأحد”

الإفطار: كوب من حبوب السيريال، مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.

الغداء: 3 أونصات من لحم صدر الدجاج الطازج المشوي، أو لحم الديك الرومي، ونصف كوب من

الخيار، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.

وجبة سريعة: كوب من مزيج التوت البري بأنواعه.

العشاء: كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمزروعة عضوياً، مع نصف كوب من

السبانخ المطهوة على البخار.

“الاثنين”

الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.

الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع نصف كوب من الجزر الصغير والطماطم الصغيرة.

العشاء: 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.

“الثلاثاء”

الإفطار: كوب من الشوفان المطهو بالماء، ونصف كوب توت أزرق طازج.

الغداء: 3 أونصات لحم صدر الدجاج مشوي أو لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من

الخيار والطماطم المقطعة.

وجبة خفيفة: كوب من مزيج التوت والعنب الأحمر.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي مع نصف كوب بروكولي مطهو

على البخار.

“الأربعاء”

الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.

الغداء: نصف كوب سبانخ طازجة وطماطم وجزر وبنجر مع ملعقتي طحينة.

وجبة سريعة: كوب من الجيلي الخالي من السكر.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على

البخار.

“الخميس”

الإفطار: كوب من حبوب السريال، مع نصف كوب حليب أرز خالٍ من الدسم.

الغداء: بيضتان مسلوقتان، و4 أو 5 عروق من الكرفس الطازج، و4 إلى 5 شرائح من الجزر.

العشاء: معكرونة بيني، مع نصف كوب من السبانخ على البخار والطماطم المقطعة.

“الجمعة”

الإفطار: كوب من السريال مع نصف كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.

الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من جذور

نبات الألفالفا أو البنجر، وشريحة خبز كامل الحبوب.

وجبة سريعة: كوب من الفراولة الطازجة.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات سمك مشوي مع نصف كوب معكرونة بيني، مع نصف كوب من

السبانخ على البخار والطماطم المقطعة.

“السبت”

الإفطار: بيضتان مسلوقتان و3 قطع خضراوات.

الغداء: شريحة خبز كامل مع ربع كوب من قطع الأفوكادو، ونصف كوب من قطع الطماطم، ونصف

كوب من قطع الخيار.

وجبة سريعة: من 10 إلى 15 حبة عنب أحمر.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات لحم صدر دجاج مشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

**الأسبوع الثاني

“الأحد”

الإفطار: بيضتان مسلوقتان، و3 قطع من الخضراوات.

الغداء: 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من الطماطم المقطعة، ونصف كوب من الخيار المقطع.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج، مع نصف كوب من الملفوف الأخضر الصغير، أو نصف كوب سبانخ على البخار.

“الإثنين”

الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة واحدة مسلوقة.

الغداء: 10 قطع من السوشي لا تحتوي على المايونيز، وغير مسموح بصلصة الصويا.

وجبة سريعة: كوب من حلوى مصنوعة من الصويا.

العشاء: من 3 إلى 5 من لحم صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب سبانخ على البخار.

“الثلاثاء”

الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.

الغداء: عرقان من الكرفس الطازج مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر لحم الديك الرومي الطازج، مع حبة بطاطا حلوة.

“الأربعاء”

الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.

الغداء: شريحة توست من حبوب كاملة، وقطعتا خضراوات، ونصف كوب طماطم، ونصف كوب سبانخ.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، مع نصف كوب سبانخ مطهوة على البخار.

“الخميس”

الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم وبيضة مسلوقة.

الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، مع 3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم و3 إلى 4 شرائح من الخيار والخس، وملعقتا ماسترد.

العشاء: من 3 إلى 4 أونصات سمك سلمون طازج، ونصف كوب من السلق الأخضر على البخار.

“الجمعة”

الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.

الغداء: كوب من حبوب الكيناوا، ونصف كوب بقدونس مقطع، ونصف كوب سبانخ، ونصف كوب طماطم.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج الطازج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

“السبت”

الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.

الغداء: شريحتان من الخبز الكامل، و3 أونصات من لحم الديك الرومي الطازج، وشريحتان من الطماطم، و3 أو 4 شرائح من الخيار، وقطع من الخس، وملعقتا ماسترد صغيرتان.

وجبة سريعة: كوب جيلي خالٍ من السكر.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون الطازج المشوي، ونصف كوب من الملفوف على البخار.

**الأسبوع الثالث

“الأحد”

الإفطار: كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة.

الغداء: عرقان من الكرفس، مع من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة من زبد اللوز.

العشاء: صدر دجاجة مشوي، مع ربع كوب من الخيار، وربع كوب من الطماطم المقطعة.

“الاثنين”

الإفطار: قطعة من القرع الحلو المجفف، مع كوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.

الغداء: كوب من معكرونة بيني، ونصف كوب بسلة مطهوة على البخار.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من لحم صدر الديك الرومي الطازج، مع نصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار، ونصف كوب من الطماطم.

“الثلاثاء”

الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب الأرز الخالي من الدسم.

الغداء: كوب من زبادي حليب الصويا، و3 أو 4 عروق من الكرفس.

وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.

العشاء: كوب من الأرز البني، و3 إلى 5 أونصات من صدر الدجاج المشوي.

“الأربعاء”

الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب حليب أرز خالٍ من الدسم.

الغداء: 3 أونصات لحم ديك رومي طازج مقطع، مع نصف كوب من الطماطم، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الخيار.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، مع نصف كوب سلق مطهو على البخار.

“الخميس”

الإفطار:  قطعة من القرع العسلي المجفف وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.

الغداء: بيضتان مسلوقتان، ونصف كوب من الجزر الصغير، ونصف كوب من الطماطم الصغيرة.

العشاء: من 3 إلى 6 أونصات من صدر الدجاج المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

“الجمعة”

الإفطار: قطعة من القرع العسلي المجفف، وكوب من حليب الأرز الخالي من الدسم.

الغداء: 3 أونصات من الدجاج المشوي، مع ربع كوب من الأفوكادو، وربع كوب من الخيار، وربع كوب من البنجر.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من سمك السلمون المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.

“السبت”

الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وشريحة توست من حبوب كاملة.

الغداء: 3 أونصات من صدر الدجاج المشوي، مع نصف كوب من الخيار المقطع، ونصف كوب من الطماطم المقطعة.

وجبة سريعة: كوب من التوت البري والفراولة.

العشاء: من 3 إلى 5 أونصات من السمك المشوي، ونصف كوب من السبانخ على البخار.